Упражнения для бедер и спины: наклонитесь вперед, обхватите руками икры ног и подтяните голову к коленям. Упражнение проделайте 8-10 раз.

Еще раз хочу напомнить, что все упражнения можно успешно делать дома, не тратя время на дорогу и сборы, конечно же не надо тратить деньги на оплату тренеру. Вы сами успешно справитесь с такими простыми упражнениями, только их надо делать систематически с постоянным увеличением и усложнением данных заданий. Желаю Вам терпения в достижении данных целей. Удачи! Дорогу осилит идущий!